|
V.2. БЫСТРОТА.
Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в
минимальный отрезок времени. Различают три основные формы проявления
быстроты: латентное время двигательной реакции, скорость одиночного
движения и частоту движения. Латентное время реагирования во многом
определяет быстроту двигательной реакции. Необходимо учитывать, что
быстрота простой реакции практически не поддается тренировке. В
баскетболе очень важен высокий уровень развития сложной реакции, к
которой относятся: реакция на движущийся объект и реакция выбора.
Развитием специальной быстроты и точности реагирования занимаются в
процессе технической и тактических подготовок.
Основным методом воспитания быстроты
выполнения различных движений является повторный метод с
максимальной быстротой. Длительность отдыха между повторениями
должна позволять спортсмену практически полностью восстановиться.
Количество повторений должно быть такое, которое спортсмен может
выполнить без значительного снижения быстроты. Особенно эффективны
упражнения в виде различных эстафет и соревнований на быстрейшее их
выполнение. .
Упражнения для развития быстроты
должны быть разнообразными, охватывающими различные группы мышц,
возможно шире совершенствующие регуляторную деятельность центральной
нервной системы, повышающими координационные способности
занимающихся. Исследования показали, что применение таких упражнений
в равном соотношении с прыжковыми упражнениями дает лучший
эффект в развитии быстроты и скоростно-силовых качеств.
Для воспитания быстроты необходимо в
первую очередь использовать скоростно-силовые упражнения, так как в
баскетболе быстрота связана с мышечной «взрывной» силой. Примером
таких упражнений могут быть прыжки и прыжковые упражнения с
отягощениями.!.
1РАЗВИТИЕ
БЫСТРОТЫ.
1. Семенящий бег. Сущность упражнения
состоит в частых сокращениях и расслаблениях мышц голени при мелких
движениях стопы и голени.
2..Бег с высоким
подниманием бедра. Бедро поднимается до горизонтального положения,
голень свободно висит. Опорная нога ставится на носок (она должна
быть выпрямлена, чтобы составить прямую линию с туловищем), плечи
слегка подаются вперед, руки свободно опущены.
3.Бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени
вперед,
4. Бег с забрасыванием голени назад.
5. Бег толчками, поочередно отталкиваясь ногами от пола.
6. Бег у стены. Стать прямо лицом к гимнастической стенке на
расстоянии шага от нее, взяться за рейку на уровне пояса, туловище
прямое, пятками касаться пола.
7..Бег вверх по лестнице.
Выполняется в быстром темпе, полностью отталкиваться опорной ногой,
высоко поднимая бедра..
8. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
9. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на
руку. Дистанция до 50 м.
10. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок
бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.
11. Скоростной бег с поворотами. Дистанция от 30 до 50 м.
12. Ведение на максимальной скорости с поворотами. Дистанция от 30
до 65 м.«
13. Быстрые передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в
кольцо 5-7 раз подряд.
14.Один игрок выполняет броски по кольцу, два остальных
подают ему мячи (на тройку два мяча)..Как
только мяч выпущен из рук, сразу же следует передача. Выполняют
10-15 бросков.
15.Веление на максимальной скорости от лицевой до линии штрафного
броска, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем
ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной линии и
обратно. |
