|
V.5. ГИБКОСТЬ.
Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой,
высокий уровень развития которой - необходимое условие
качественного выполнения различных движений. Различают пассивную и
активную гибкость. Под пассивной гибкостью понимают максимальную
подвижность в суставах, которую спортсмен может продемонстрировать с
помощью внешних сил, например, под действием партнера. Под активной
гибкостью подразумевают максимальную подвижность в суставах, которую
спортсмен может продемонстрировать самостоятельно..
Основным методом воспитания гибкости
является повторный метод выполнения упражнений. Упражнения
выполняются медленно, с постепенным увеличением амплитуды движения
до максимально возможной. В паузе отдыха выполняются упражнения для
расслабления работавших мышц.
Общеподготовительные средства воспитания гибкости: упражнения из
гимнастики, легкой атлетики.
В
баскетболе особенно важно укрепить и сделать гибким голеностопный
сустав, лучезапястный, локтевой,«плечевой,
тазобедренный, шейные позвонки. Закрепощенность мышц, относящихся к
этим суставам мешает освоению сложных технических приемов.
Свобода движений, гибкость, умение расслабиться создают базу для
освоения сложно-координационных приемов баскетбола и придают им силу
и непринужденность..
Гибкость при игре в баскетбол необходима при выполнении обманных
движений (финтов)..Техника
обыгрывания с мячом и обманные движения составляют важнейшую часть
баскетбольной техники.
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ОБМАННЫХ ДВИЖЕНИЙ.
Упражнения выполняются с различной
амплитудой движения.
1. Обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без
мяча.
2. Обманные движения головой стоя на месте и в движении.
3. Обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок
выполняются с мячом, на ловлю без мяча,
<
4. Выполнение поворота плечом вперед, назад. Вышагивание
одной ногой, вторая опорная.
5. Обманные движения у препятствия (стула). Игрок с мячом выполняет
финт на бросок или на передачу, стоя перед стулом, после этого
обходит препятствие«справа или
слева.
6. Обыгрывание неподвижного препятствия (стула, манекена) в
движении. Игрок с мячом делает рывок к препятствию, обыгрывает его
поворотом или другим финтом и продолжает движение к кольцу.
Завершается упражнение броском по кольцу.
7. Игра 1х1 без мяча. Нападающий начинает движение по сигналу от
лицевой линии и старается обыграть защитника финтами. Темп
выполнения упражнения сначала средний, затем возрастает до быстрого.
Защитник должен в первую очередь поддерживать правильную стойку,
следить за работой ног. Его задача - как можно дольше не дать
нападающему себя обойти.
Без умения расслабиться в баскетболе, где так важно сочетание многих
качеств: быстроты, силы, точности, ловкости, - высоких результатов
добиться невозможно. Важно научить
баскетболиста умению самостоятельно расслабиться, аутогенной
тренировке и самомассажу.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ.
1..Свободные
финты корпусом влево - вправо, вперед – назад;
2. Расслабление рук от кисти до плеча;
3. Расслабление ног, голени сидя на полу;»
4. Расслабление бедер сидя на полу;
5. Расслабление ног, ягодиц в висе;
6. Прыжки с перенесением центра тяжести с одной ноги на другую -
"маятник";
7. Расслабляющие движения головой влево – вправо;
8..Аутогенное расслабление;
9. Самомассажу ног и рук. |
